fbpx

Racionalus badavimas

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on email

Nemažai priešininkų šiai gydomajai praktikai, bet pažiūrėkime iš skirtingų kampų į racionalų badavimą arba kitaip sakant ‚“poilsis nuo maisto‘‘. Pastarasis pavadinimas man labiau patinka.

Žmonės planetoje išgyveno įvairiausių laikotarpių per paskutinius šimtus tūkstančių metų. Prastas derlius, atšiaurios žiemos, žmonės buvo įpratę badauti, jiems tai nekėlė siaubo, kaip kad dabar. Nuo seno tai žinoma buvo, kad badavimas yra labai naudinga praktika išvengti ligų ir sustiprinti savo organizmą. Bet kurioje religijoje yra pasninkas, musulmonų, katalikų, žydų, stačiatikių… taip pat bahaizmas, džainizmas ir daugybė kitų tikėjimo krypčių. Jėzus, Mozė ir Buda taip pat badavo. Jėzus badavo 40 dienų, ar prisimenate?

Gamtoje šis procesas taip pat gerai žinomas, atkrepkite dėmesį į gyvūnus. Kai kurie jie visą žiemą pramiega be maisto, kai kurių gyvūnų medžiagų apykaita pasikeičia priklausomai nuo sezono arba nuo stygiaus maisto. Tokiu būdu jie gali išbūti ilgą laiką be maisto.

Šiuo metu žmonės turi maisto perteklių, valgo net tada kai nėra poreikio organizmui maistinių medžiagų. Mūsų organizmai nėra prisitaikę prie tokio pertekliaus, bet puikiai prisitaikę prie badavimo, nes tai yra užkoduota mūsų genuose.

„Dėka“ besaikio maisto vartojimo, žmonija turi tokias ligas kaip diabetas, kraujagyslių ligos, artrozė, vėžys ir kitos sunkios ligos. Iš vienos pusės žiūrint, medicina žengia sparčiai į priekį, kad žmones gydyti, operuoti, persodinti organus. Naujos technologijos pristatomos kiekvienus metus, bet viso to galima būtu išvengti, jei tinkamai maitintumėmės, daugiau judėtume ir praktikuotume racionalų badavimą.

Kai vaikai ar suaugusieji serga, nei vieni, nei kiti neturi apetito. Tai normalus reiškinys, todėl, kad organizmas nenori nieko virškinti ir savintis, kūnas atlieka švarinimosi darbus ir bet koks kiekis maisto yra tik didelis trugdis. O kaip dažnai tėvai kiša savo vaikams maisto, kad tik jie pasveiktų greičiau. Daroma didžiulė klaida, nes organizmas apsikrauna procesais, kuriems jis visiškai nėra pasiruošęs. Tokiu būdu sutrigdomi atsinaujinimo procesai, nesvarbu ar tai temperatūra, ar kosulys, ar kitas peršalimo simptomas.

Daugelyje kultūrų galima aptikti posakius ir patarimus, kad pakilti nuo stalo reikia 70-80% pasisotinus. Prieš badavimą taip pat labai svarbu ir priėjimas prie šio etapo, lygiai taip pat ir grįžimas prie įprastos mitybos. Etapais, laipsniškai, be jokio fanatizmo, paruošimas žarnyno, yra būtinas.

Populiaru sutikti straipsnius socialiniuose tinkluose apie žemo kaloringumo dietas, kurios suteikia didžiulę naudą, nes ne tik galima atsikratyti svorio, bet ir mėgautis sveikais produktais. Tame yra tiesos, bet tik dalis. Daug efektyviau yra badauti.

Atlikti moksliniai tyrimai maitinant žiurkes, jos buvo maitinamos protarpiais, vieną dieną gaudavo maisto, kitą ne. Šios žiurkės neturėjo tokių ligų kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ar infarktas. O gyvūnams, kurie jau sirgo vėžiu, praktikuojant badavimą, auglys nustojo augti. Tolimesni tyrimai įrodė, kad sergantys vėžiu žmonės lengviau pereina chemoterapiją, turi daugiau jėgų, sveikosios ląstelės sustiprėja, mažiau pykinimo, viduriavimo, mažiau žalos nervams. Šiuos mokslinius įrodymus pateikė „Charitė“ ligoninė 2014  metais.

Nemažiau svarbu yra kada valgome ir kiek judame. Valgyti rekomenduojama pirmoje dienos pusėje, o jau antroje leisti mūsų ląstelėms dirbti savo darbą, virškinti ir atsinaujinti. Teigiami rezultatai gali būti pasiekiami nevartojant maisto 18 valandų, kai įsijungia procesas pavadinimu autofagija. Tai procesas kai ląstelės pradeda naudoti brokuotas ląsteles ar užsilikusias – energijai.

Badavimo metu gerokai suaktyvėja streso hormonų gamyba organizme. Noradrenalino, adrenalino ir kortizolio kiekiai padidėja.  Paaiškinimas labai paprastas: badavimas iš pradžių sukelia kūnui lengvą stresą, nes ima traukti cukraus ir energijos iš maisto medžiagų. Bet streso hormonai sužadina sveiką organizmo pasipriešinimą. Glikogeno atsargos kepenyse ištuštinamos, prasideda riebalų skaidymas. Organizmo ląstelės palyginus greitai pereina i ramesnę apsauginę būseną, atsikratoma vandens, krinta kraujospūdis, išvalomas žarnynas, padaugėja laimės hormonų, žmonės būna atsipalaidavę, jų pulsas sulėtėdavo, o kraujospūdis sumažėja.

Žarnyne gyvena gausybė gyvybės formų, maždaug penkiasdešimt milijardų bakterijų, gyvenančios įvairiomis kolonijomis, jos dalijamos į tipus ir kelis šimtus rūšių. Bakterijos padeda perdirbti gautas maisto medžiagas ir palyginti greitai keičia savo sandarą, pasikeitus mūsų valgymo įpročiams.

Badaujant, įvairovė bakterijų keičiasi, dėl to, kad, sumažėjus gaunamai energijai, proga pasireikšti gauna tos bakterijų rūšys, kurios iki šiol buvo neveiklios. Žarnynas yra didžiulis plotas, turintis tiesioginį kontaktą su maistu, tai yra su išoriniu pasauliu. Tai vieta, kur iš esmės formuojama imuninė sistema ir kur sprendžiama, ar atsiras autoimuninių ligų, galbūt net vėžys ar arteriosklerozė. Jau žinoma, kad mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį sergant daugeliu reumatoidinių ligų, artritu, alergijomis, Krono liga, taip pat neurologinėmis ligomis. Įtaką galima daryti organizmo bakterijų sandarai dėka mitybos pokyčių.

Didžiausią privalumą turinčios vegetarinė, veganinė, žaliavalgystė ar vaisiavalgystė, nes sveikatai palankios bakterijos minta daugiausia skaidulinėmis medžiagomis. Būtent dėl šios priežasties, minėtos bakterijos vadinamos – probiotikais.

Badaujant ima gamintis daugiau kamieninių ląstelių. Badavimas turi regeneracinį poveikį.

Badaujant smegenys gauna medžiagas, kurios naudojamos kaip kuras. Kai badaujame nuo 12 iki 24 val. energijos ir cukraus gauna iš kepenyse esančių glikogeno atsargų. Šis glikogenas greitai paverčiamas cukrumi – smegenims šios maistinės medžiagos reikia nuolat, nes nervinės ląstelės daugiau iš niekur kitur energijos gauti negali. Pasibaigus glikogeno atsargoms, pradedami skaidyti mūsų kūno riebalai, kitaip sakant prasideda procesas pavadinimu lipolizė. Riebalų rūgštys išlaisvėjusios yra naudojamos energijai gauti, bet smegenims kūnas naudoja išskirtinį „kurą“, kuris vadinasi ketonai. Baltymai gali būti naudojami kaip energijos šaltinis, bet kuo ilgiau mes badaujame, tuo daugiau atsiranda ketonų.

Vienas iš paprasčiausių būdų pradėti praktikuoti nesudarant JOKIO STRESO organizmui yra šie du:

 

  1. Aš rekomenduoju per parą nevalgyti 14 valandų, tai visiškai nėra ilgas laiko tarpas, nes didžiąją laiko dalį jūs pramiegate. Pavyzdžiui, nuėjote miegoti 22 valandą,  atsikėlėte 7 ryto, tai jau 9 valandos praėjo ir dar liktų luktelti keletą valandų iki 12 valandos kai jau pradėsite savuosius pusryčius. Šią praktiką reikėtų atlikinėti laipsniškai, pradedant nuo 10-ies valandų ir didinant kas dvi savaites po vieną valandą, kol pasieksite 14 valandų pertrauką. Po poros mėnesių jūs įsitikinsite kaip tai pagerina savijautą, lengviau keltis rytais, rytais būnate energingais, medžiagų apykaita pagreitėja, tuštinimasis tampa reguliarus, pilvo pūtimo atvejų sumažėja arba visiškai išnyksta. Žinoma, tai nereiškia, kad jūs galite valgyti sintetinį maistą ar kaip kitaip teršti savo organizmą ir tikėtis geresnės sveikatos būklės praktikuodami racionalų badavimą.

2. Maisto atsisakymas 18-ai valandų, nuo 18 valandos iki sekančios dienos 12 valandos. Tai laiko tarpas, kuris taip pat nesukelia jokio streso organizmui. Pradedančiajam racionalų badavimą turėtų būti neilgesnis laiko tarpas, tam, kad paruošti organizmą tolimesniems, ilgesniems badavimams. Jei tai praktikuosite kartą per savaitę bent 2 mėnesius, jūs jau būsite pasiruošę pereiti prie 24 valandų badavimo.

 

Badaujant reguliariai, hormonas serotoninas (laimės hormonas) smegenys pasiekia daug lengviau, o tai yra priežastis kodėl žmonės badaudami yra daug laimingesni. Taip pat rekomenduoju badavimą derinti su fizinių krūviu, tokiu būdu iš plaučių bus pašalinta daug rūgščių. Fizinis aktyvumas skatina ląstelių savigydos mechanizmą. Racionalus badavimas ir subalansuota mityba yra neatsiejami sveikos gyvensenos dalis.

 

Išbandykite ir įvertinkite kaip būtent jus veikia šios praktikos.

Sėkmės!

 

Tomas Kravec ir Simonas Skužinskas

Nepraleisk mūsų naujai įkeliamos informacijos, naujienų, konkursų, specialių pasiūlymų.

Siųsime tik tai kas tau bus naudinga ir praktiška. 

Spausk šią nuorodą ir užsiprenumeruok naujienlaiškį: 

NAUJIENOS

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on email